ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΜΥ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΟΜΟΚΕΝΤΡΗΣ Η’ ΕΚΚΕΝΤΡΗΣ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ Αλκιβιάδης Τσάμης και Νίκος Στεργιόπουλος Laboratory of Hemodynamics and Cardiovascular Technology Ecole Polytechnique Federale de Lausanne AI 1140, Station 15 CH-1015, Lausanne, Switzerland Phone: +41 (0)21 69 38342 Fax: +41 (0)21 69 39635 [email protected] Τα αποσπάσματα αυτού του κειμένου έχουν βασιστεί στο βιβλίο: Nico Westerhof, Nikos Stergiopulos, Mark I. M. Noble. 2005. ‘‘Snapshots of Hemodynamics. An Aid for Clinical Research and Graduate Education’’. Springer Science + Business Media, Inc., USA. Μάρτιος 2008
60΄ άσκησης χωράνε μέσα σε 30΄Το παρόν άρθρο δημοσιεύεται μόνο στα ελληνικά με την άδεια του περιοδικού PEAK PERFORMANCE. Συνδεθείτε στο www.pponline.co.uk● Παρουσιάζονται οι παράγοντες που συμβάλλουν σε μια “χρονικά αποδοτική” προπόνηση. ● Υπογραμμίζεται η πρόσφατη έρευνα στην κατάλληλη διάρκεια έργου και αποκατάστασης, για την μεγιστοποίηση της απόδοσης της διαλλειματικής προπόνησης. ● Παρουσιάζεται, η αποτελεσματικότητα της συνδυασμένης προπόνησης αντοχής και δύναμης και τίθενται υπόψη προπονητικές στρατηγικές.Μπορεί να ζούμε σε έναν όλο και πιο άνετο κόσμο, αλλά οι απαιτήσεις διαβίωσης στον 21ο αιώνα δηλώνουν ότι πολλοί από εμάς, έχουν όλο και λιγότερο χρόνο διαθέσιμο. Σύμφωνα, όμως, με τον James Marshall, οι αθλητές που έχουν πολυάσχολες ζωές, μεταβαλλόντας τον όγκο και την ένταση και καταγράφοντας την ακολουθία των προπονήσεων, μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση, με προπονήσεις διάρκειας μόνο 30΄. Να μια ερώτηση για εσάς. Εάν μπορούσατε να διαθέσετε, μόνο 30΄την ημέρα για την προπόνησή σας, πώς θα αξιοποιούσατε με τον καλύτερο τρόπο αυτόν το χρόνο ; Θα ήταν διαφορετικές οι συστάσεις για αρχαρίους (λιγότεροι από 6 μήνες προπόνησης) και για πιο έμπειρους αθλητές (περισσότερο από 2 χρόνια προπόνησης) ; Επιπλέον, αξίζει τον κόπο να προσπαθείτε να συνδυάσετε προγράμματα δύναμης και αντοχής, ή αυτό εξασθενεί το προπονητικό αποτέλεσμα και για τα δύο ; Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς, να αξιοποιήσετε με τον καλύτερο τρόπο τον χρόνο σας και δίνει παραδείγματα προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε.
|
Categories
All
|